По словам Фрир внимательное питание, то есть осознание того, что Вы едите, запах блюда, его вкус, тщательное пережевывание и, даже настроение, все это играет огромную роль в похудении. Исследование, проведенное португальскими учеными показало, что люди, сосредоточенные на еде, быстрее теряли вес, чем те, кто проводил обеденное время у телевизора или компьютера.
Итак, какие же правила следует соблюдать, чтобы худеть без диет. Первое правило, это тщательно и медленно пережевывать пищу. Жевание увеличивает приток крови к желудку и увеличивает количество сжигаемых калорий.
Люди, которые едят медленнее, потребляют на 100 калорий меньше, т.к. сигнал о насыщении доходит в мозг быстрее. Кроме того, чувство насыщения у них длиться дольше.
Ведите пищевой дневник
Заведите дневник, в котором будете фиксировать что вы ели, что побудило вас поесть, и насколько голодны вы были во время приема пищи по шкале от 1 до 10.
Источник: reynand.com/crab/crab-and-mango-salad-with-chilli-
Разграничьте время приемов пищи, исключив небольшие перекусы, например печеньем с чаем или кусочком торта за компанию. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
Следите за тем, что вы едите
Не нужно быть ученым, чтобы распознать качественные продукты. Обязательно читайте состав на упаковке. В идеале, он должен быть максимально простым, без ароматизаторов и красителей, а также любых незнакомых химических элементов. Постарайтесь наполнить тарелку простыми продуктами: мясом, овощами и фруктами.
Не используйте еду в качестве вознаграждения
Эмоциональное питание – это очень скользкая дорожка. Даже если у вас был тяжелый день на работе, не спешите есть вкусные пироги в конце дня. Замените удовольствие от еды, к примеру, горячей ванной или расслабляющим массажем.
Прием пищи должен занимать 30 минут
Это хитрый ход, т.к. для того, чтобы почувствовать насыщение достаточно и 20. Так вы оградите себя от переедания.
Источник: en.survley.com/en/slideshow/7-healthy-eating-habit
Вы наверняка уже слышали, что голод часто путают с жаждой. Прежде, чем тянуться к бутерброду, выпейте стакан воды, возможно чувство голода пропадет. Но если через 15 минут вы все еще хотите есть, значит, вы действительно голодны.
Соблюдайте эти нехитрые правила и будьте стройны и здоровы!
