Вы заметили, что в последнее время экран смартфона – это последнее, что вы видите перед сном и первое при пробуждении? Посмотреть расписание, поставить будильник, проверить фотоальбомы, ленту новостей, сообщения… Так как в телефоне есть почти вся нужная информация, мы обращаемся к нему постоянно. И не только к нему. На работе и дома мы смотрим в экран монитора или планшета. Эксперты отмечают, что массовое использование электронных устройств для работы и досуга вредят зрению.
Однако, большинство зрительных расстройств можно легко избежать, если следовать некоторым правилам питания. Укреплению зрения способствует диета, состоящая прежде всего из витаминов A, B и C, а также таких элементов, как селен и цинк, лютеина и омега-3. Это значит, что в меню нужно добавлять побольше фруктов, овощей и рыбы.
Прежде всего, в рационе непременно должна присутствовать морковь. Это самый богатый источник бета-каротина, участвующего в образовании витамина А. Он способствует укреплению роговицы и её защите от вредного солнечного излучения.
Ещё один важный золотистый пигмент – это зеаксантин, укрепляющий сетчатку глаза. Он содержится в жёлтом перце, кукурузе и шафране.
Избежать дегенерации жёлтого пятна также помогают селен и цинк. Наиболее богаты этими элементами морепродукты, в особенности устрицы.
Омега-3, содержащийся в большом количестве в орехах, способствует улучшению работы слёзных желез и помогает бороться с синдромом «сухих глаз».
И последняя рекомендация – следует добавить на стол ныне популярные суперпродукты, в особенности брокколи.
Как и раньше, офтальмологи рекомендуют завести некоторые полезные привычки. При чтении или работе за компьютером необходимо обеспечить достаточное освещение, соблюдать дистанцию между глазами и экраном. Каждый час нужно устраивать пятиминутный отдых. Также очень важно соблюдать гигиену глаз и периодически посещать офтальмолога – хотя бы раз в год. Кто, как не он, даст лучшие рекомендации по укреплению и сохранению зрения.
