Все, что нужно знать о диете Майкла Мосли

Для достижения успеха необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• не устраивайте разгрузочные дни подряд, чтобы не переедать после них;
• для разгрузочных дней выбирайте те, в которые у вас не будет сильной умственной и физической нагрузки;
• в разгрузочные дни не ешьте мясо (его трудно переваривать), отдайте предпочтение легким и растительным продуктам: рыбе, молочным продуктам, смузи, овощам, фруктам, орехам и семенам;
• в разгрузочные дни пейте больше жидкости, желательно воды и травяных чаев. А вот от употребления сладких соков из магазина или газированных напитков лучше отказаться, поскольку в них содержится много сахара;
• не переутомляйтесь и высыпайтесь.

В разгрузочные дни лучше обойтись без простых углеводов, поскольку насыщение улетучивается так же быстро, как и приходит. То есть лучше съесть яйцо, вареную рыбу, овощи, творог, орехи, фрукты, чем кусок торта.

Несмотря на то, что оставшиеся пять дней в неделю вы можете есть что угодно, для достижения лучших результатов отдайте предпочтение правильному питанию. То есть сократите количество мучного в рационе, не жарьте, а тушите пищу, сократите количество простых углеводов (белого риса, булочек, тортов и другой выпечки).

Временной интервал между ужином обычного дня и завтраком разгрузочного, должен составлять не менее двенадцати часов. Иными словами, если вы поужинали в 20:00, завтракать следует около 9-10 часов утра. Количество калорий, которые можно употреблять в разгрузочный день, лучше разбить на несколько приемов. Например, можно позавтракать на 300 ккал, а пообедать или поужинать на 200 ккал. Распределяйте калории в зависимости от предпочтений, то есть: 200/300; 250/250, 300/200. Можно не завтракать вовсе, если ужин был довольно плотным, а покушать в обед и ужин. В общем, слушайте свой организм.

Если соблюдать все рекомендации, за пять недель, отведенных под данное похудение, можно сбросить от 5 до 30 кг в зависимости от цели и ее реализации. То есть, если в обычные дни вы будете есть пирожки и пельмени с хлебом, сбросить много вам не удастся, а вот если вы будете питаться правильно, тогда, скорее всего, результатами диеты останетесь довольны.

При помощи системы питания 5:2, сам Майкл, страдающий от избыточного веса, смог избавиться от 10 лишних килограммов и нормализовать уровень давления. Кроме того, он улучшил здоровье сердечно-сосудистой системы и наладил пищеварение.

Несмотря на все плюсы, отказаться от диеты следует беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, а также людям, страдающим от расстройства пищевого поведения.

Узнайте больше о лакто-вегетарианстве, диете Майкла Грегера, средиземноморской диете, кето-диете и пескетарианстве.