Витамин А существует в двух разных формах: предварительно сформированный, его еще называют ретинолом, он содержится в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах. В такой форме организм может его использовать сразу. А вот провитамин А, так называемые каротиноиды, содержащиеся в овощах и фруктах, организм сначала должен преобразовать в ретинол.
Источник: pixabay.com/ru/%D1%84%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8
Так за что отвечает витамин А и для поддержания каких функций он необходим?
Одним из самых известных свойств этого витамина является поддержание здоровья глаз и хорошего зрения. Поскольку в нем содержится ретиналь – основной компонент зрительного пигмента, он поможет справиться с такими заболеваниями как: глаукома, катаракта, ночная слепота и т.д.
Витамин А является одним из самых важных витаминов для здоровья кожи и волос. Это свойство он приобрел благодаря ретиноевой кислоте, ответственной за стимулирование роста и развития. Эта кислота часто входит в состав омолаживающих кремов, а также лекарственных препаратов от прыщей.
Витамин А необходим для здоровья костей, поскольку он играет важную роль в формировании остеобластов – строительных клеток, восстанавливающих поврежденные кости. Он также способствует их росту и развитию. Вот почему витамин А жизненно необходим детям в период роста. Его дефицит приводит к плохой абсорбции и метаболизму кальция.
Источник: pixabay.com/ru/%D1%82%D1%8B%D0%BA%D0%B2%D0%B0-%D1%
Суточная норма витамина А зависит от возраста и пола. Так, мужчинам старше шестнадцати лет показано 900 мкг, а женщинам – 700 мкг в сутки. Детям необходимо 300-400 мкг этого витамина в день.
Но хорошего должно быть в меру. Передозировка может также неблагоприятно сказаться на вашем здоровье, как и дефицит. Перед употреблением витаминных добавок необходима консультация специалиста.
